Vitamin D–K2 ikilisi gerçekten gerekli mi? Uzmanlar uyarıyor!

Vitamin D ve K2, kemik sağlığı söz konusu olduğunda en sık birlikte pazarlanan vitaminler. Üreticiler, bu iki vitaminin “birlikte daha etkili” olduğunu savunuyor. Ancak bilimsel veriler, bu iddianın düşündüğünüz kadar güçlü olmadığını gösteriyor.

Teoride uyumlu, pratikte kanıt zayıf

Vitamin D, kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini sağlıyor. K2 ise kalsiyumun kemiklere taşınmasına yardımcı olduğu iddiasıyla pazarlanıyor. Bu nedenle “D tek başına yetersiz kalır” algısı oluşmuş durumda. Ancak uzmanlara göre bu, henüz kanıtlanmış bir etki değil.

D vitamini eksikliği yaygın, K2 eksikliği değil

Almanya’daki araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık üçte birinde D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor. Bu nedenle doktor kontrolünde D vitamini takviyesi önerilebiliyor.

K2 vitamini ise yumurta, süt ürünleri ve yeşil sebzelerden kolayca alındığı için sağlıklı bireylerde eksiklik nadir.

Yanlış kullanım risk taşıyabilir

D ve K2’yi birlikte almak bazı kişiler için tehlikeli olabilir.

• Osteoporoz hastalarında K2 takviyesinin faydasına dair kanıt yok.

• Kan sulandırıcı (özellikle K antagonisti) kullananlarda ek K2 ciddi etkileşimlere yol açabilir. Bu yüzden uzmanlar doktora danışılmadan kullanılmamasını belirtiyor.

K2 çoğu kişi için gereksiz

Vitamin D ile K2’nin birlikte mucizevi bir etki yarattığına dair bilimsel kanıt yok. Üstelik yüksek doz D vitamini böbreklerde kalsiyum birikimine yol açabilir. Bu nedenle sağlıklı bireyler için ekstra K2 takviyesi genellikle gereksiz, D vitamini ise yalnızca doktor kontrolünde alınmalı.

(Kaynak: Fitbook - MFM-Redaksiyon/Taner Şentürk)