Magnesium Neden Bu Kadar Önemli?

İşte Vücudun İhtiyaç Duyduğu 10 Temel Sebep

Almanya Beslenme Derneği’ne (DGE) göre yetişkin kadınların günde 300 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alması gerekiyor. Çünkü bu mineral, vücudun neredeyse her sürecinde rol oynuyor: 600’den fazla enzimi aktif hale getiriyor, kaslardan kalbe, sinir sisteminden enerji üretimine kadar çok sayıda hayati fonksiyonu düzenliyor.

Magnezyum; tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde doğal olarak bulunuyor. Ayrıca litre başına en az 100 mg magnezyum içeren magnezyumlu doğal sular da kalorisiz bir kaynak sunuyor.

1. Kas Performansı ve Daha Az Ağrı

Magnezyum, kasın kasılması ve gevşemesinde kalsiyumla birlikte çalışıyor. Bu sayede spor performansını artırabiliyor ve kas ağrılarını azaltabiliyor.

2. Enerji Üretiminin Anahtarı

Vücudun enerji birimi ATP’nin kullanılabilir forma dönüşmesi için magnezyum gerekiyor. Protein ve DNA üretiminde de rol oynuyor.

3. Sağlıklı Sinir İletimi

Sinir hücreleri arasındaki iletişimi düzenleyerek sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.

4. Kalp Ritmini Korumak

Kalp kasının kasılma ve gevşeme döngüsünde yer alıyor; ayrıca kalp ritmini düzenleyen sinyal iletimine yardımcı oluyor.

5. Damar Sertliğine Karşı Koruma

ABD’de yapılan büyük bir araştırmaya göre, en fazla magnezyum alan kişilerde kalp damarlarında kireçlenme görülmeme ihtimali %58 daha yüksek.

6. Kan Basıncını Düzenleme

Magnezyum, yüksek tansiyonun düşürülmesine katkı sağlayabiliyor ve tansiyon ilaçlarının etkisini destekleyebiliyor.

7. Baş Ağrısı ve Migreni Hafifletme

Kas gevşetici ve sinir ileti düzenleyici etkisi nedeniyle migren ve şiddetli baş ağrılarını azaltabileceğine dair çalışmalar bulunuyor.

8. Diyabet Riskini Azaltma

Araştırmalar, magnezyumun insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürebileceğini gösteriyor.

9. Enflamasyonu Azaltma

Magnezyum eksikliğinde kronik düşük dereceli inflamasyon artabiliyor. Yeterli magnezyum almak bu riski düşürüyor.

10. Güçlü Kemikler İçin Şart

Vücuttaki magnezyumun yarısından fazlası kemiklerde bulunuyor. Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışarak kemik yapımını destekliyor.

Bu nedenlerle uzmanlar, magnezyumun düzenli ve yeterli alınmasının sağlık için kritik olduğuna dikkat çekiyor.

(Kaynak: dpa - MFM-Redaksiyon/Taner Şentürk)